A importância do ciclo do sono
A qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano. O sono é um processo fisiológico comum a todos os seres vivos praticamente. Um processo de sono normal é caracterizado pela redução do nível de consciência, da atividade motora e do metabolismo do indivíduo.

O processo do sono é comandado por um relógio biológico programado num ciclo de 24 horas. Estima-se que as pessoas passem, aproximadamente, um terço da vida dormindo, mas a razão pelo qual dormimos não é completamente compreendida. Reconhece-se, sobretudo, a importância de bons hábitos de sono na prevenção de doenças, na restauração física, mental e na consolidação da memória e cognição, tendo em vista os efeitos que noites mal dormidas podem trazer.

Para compreender um sono normal, é importante saber que o ato de dormir faz parte do ritmo biológico de cada indivíduo e que obedece a um ritmo circadiano, isto é, renova-se a cada vinte e quatro horas e ao qual chamamos ciclo sono-vigília.

O ciclo sono-vigília é regulado pela quantidade de luz ao qual somos expostos ao longo do dia, por intermédio de um hormônio chamado melatonina. A ausência de luz tem um papel importante na secreção da melatonina. Dessa forma, durante a noite, a glândula pineal, localizada no cérebro, percebe a informação de que não há mais luz e inicia a liberação de melatonina, que é capaz de induzir o início do sono.

O processo do sono é composto por cinco fases:

A primeira é o estágio 1: o adormecimento, o que pode durar até quinze minutos. É como uma espécie de zona intermediária entre estar acordada e dormindo. O cérebro produz ondas irregulares e rápidas, a tensão muscular diminui e a respiração se torna mais leve.

A segunda fase, é o estágio 2: é a de um sono mais leve. A temperatura e os ritmos cardíacos e respiratórios diminuem e a pessoa é definitivamente conduzida ao limite entre estar acordada e dormindo.

Na terceira fase é o estágio 3: onde o corpo já começa a entrar em sono profundo, e as ondas cerebrais diminuem o ritmo.

A quarta fase, o estágio 4: é a do sono profundo quando o corpo repõe as energias do desgaste diário. Nessa fase é quando o organismo libera os hormônios ligados ao crescimento e executa o processo de recuperação de células e órgãos.

A quinta fase, sono REM é quando a atividade do cérebro acelera e inicia o processo de formação dos sonhos. É quando o cérebro faz um tipo de faxina na memória, guardando as informações importantes recebidas durante o dia e joga fora as informações desnecessárias.

O nosso sono não progride através de todos os estágios em sequência. Ele inicia como estágio um e depois passa para os estágios dois, três e quatro. Após o sono profundo do estágio quatro, os estágios três e dois são repetidos antes de entrar no sono REM. Quando o REM está completo, normalmente voltamos para o estágio dois do sono.

O corpo passa por vários ciclos do sono durante uma noite, sendo que, o primeiro dura cerca de 90 minutos e depois a duração vai aumentando, até uma média de 120 minutos por ciclo. Um adulto geralmente tem entre quatro a cinco ciclos por noite o que acaba por fazer as oito horas de sono necessárias. Evitar ficar acordando várias vezes é importante para que todo processo ocorra e a pessoa levante restabelecida para começar um novo dia.



 


Publicado: Setembro 24, 2020
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Autor: Mariana Barra