Conheça hábitos que prejudicam o seu sono

Dormir é uma parte fundamental na rotina de qualquer ser humano. Desde os bebês aos idosos, ter uma boa noite de sono é um fator determinante em uma rotina mais saudável. 

Por isso, prezar por hábitos que contribuam para que isso aconteça é muito importante, assim como tomar cuidado com aqueles costumes que podem prejudicar o descanso. Talvez você esteja praticando algumas atitudes que sabotam o seu sono e nem está sabendo! 

Para resolver este problema, preparamos um artigo com as coisas que você precisa evitar para ter noites melhores. Boa leitura!

Por que é importante dormir bem?

O sono reparador é algo que deve fazer parte de todos os dias. Uma pessoa que não tem uma boa noite de sono tem várias consequências na rotina, começando pelo cansaço excessivo que atrapalha a realização de várias atividades importantes.

Além disso, dormir mal significa ter menos memória e concentração, sofrer com dores de cabeça diárias, maior irritabilidade e até mesmo o estímulo do envelhecimento precoce. 

A privação do sono ainda faz com que haja uma queda na imunidade, tornando o indivíduo mais propício ao desenvolvimento de doenças. Enquanto uma pessoa dorme, o organismo trabalha em diversos processos metabólicos importantes, como a síntese das proteínas e o reparo dos tecidos, que são diretamente afetados pela falta de uma boa noite de sono. 

Ou seja, dormir é mais do que um ato prazeroso, é importante para ter mais qualidade de vida e mais saúde. Investir em cuidados que contribuam para que este seja um momento saudável e não uma briga diária com o travesseiro é fundamental.

O que atrapalha o sono?

Assim como existem atitudes simples que preparam o corpo para dormir bem, existem outras que são prejudiciais para a sua noite. Algumas delas são:

Utilizar aparelhos eletrônicos na cama

A luz emitida pelos celulares, tablets, computadores e televisões causa um estímulo cerebral que faz o organismo entender que ainda não é hora de dormir, inibindo a produção de melatonina e atrapalhando o sono reparador. 

Hábitos alimentares 

As refeições noturnas devem ser mais leves, sem grandes consumos de alimentos gordurosos ou ricos em açúcar, para que o estômago não pese e a qualidade do sono seja prejudicada. Além disso, consumir bebidas alcoólicas e café acaba também sendo estimulante, deixando o indivíduo mais desperto. O ideal é consumir algumas horas antes de se deitar. 

Praticar atividades físicas à noite

O exercício físico também é estimulante e tem uma função de “acordar” o corpo. Por isso, não é recomendado praticar qualquer tipo de atividade intensa antes de ir para a cama, pois o efeito imediato é ficar com a adrenalina nas alturas e não conseguir dormir. É indicado fazer algo mais relaxante.

Para todos esses costumes, é preciso arrumar alternativas mais saudáveis e que deixem o corpo pronto para a hora de dormir de verdade. 

Substituir o café ou a bebida alcoólica por um chá, trocar o aeróbico por yoga e o celular por um livro, por exemplo, são atitudes que deixarão o organismo muito mais preparado para o período de descanso. Assim, no dia seguinte você estará disposto a realizar todas as funções necessárias. 

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