Diminuir o ronco: conheça dicas diárias para contribuir com o tratamento

O ronco é a consequência de algumas situações e pode ser muito incômodo em uma noite de sono, tanto para quem está roncando como para quem está dormindo por perto. 

Por esse motivo, buscar soluções para este problema é muito comum, assim como descobrir que às vezes é preciso mudar alguns hábitos e atitudes para corrigir algo que está atrapalhando o seu dia a dia. 

Pensando nisso, nós separamos este material com algumas dicas que você pode colocar em prática na rotina para que seu sono e sua qualidade de vida melhorem. Boa leitura!

Quais são as principais causas do ronco?

O estreitamento das vias respiratórias superiores é o principal motivo para o ronco surgir, pois essa condição faz com que a passagem de ar seja mais difícil, fazendo uma vibração acontecer e provocar o som alto que é característico do ronco. 

Até certo ponto, o ronco é considerado normal para o momento do sono. No entanto, quando este se torna muito frequente e alto, atrapalhando as pessoas que estão por perto e incomodando o próprio indivíduo que está roncando, é preciso identificar o que está por trás disso.

Existem diversos fatores que motivam o ronco, desde hábitos e vícios até combinações anatômicas e genéticas. Entre as causas e agravantes, pode-se citar:

• Desvio de septo;
• Sobrepeso;
• Envelhecimento;
• Obstruções nasais em geral;
• Pescoço curto e grosso;
• Consumo de bebidas alcoólicas;
• Tabagismo;
• Refluxo;
• Dormir de barriga para cima. 

Uma das principais causas do ronco é a apneia do sono. Pacientes com esse distúrbio apresentam ronco devido à obstrução das vias aéreas e este é um sintoma bem característico. 

Como melhorar o ronco no dia a dia?

Além do uso de medicamentos e aparelhos, como o CPAP no caso da apneia, fazer o controle dos fatores de risco é uma parte muito importante do tratamento. Mudar alguns pontos na rotina contribui para ter melhores resultados e diminuir o ronco, como por exemplo:

• Parar de fumar;
• Diminuir o consumo de bebidas alcoólicas;
• Adotar um estilo de vida mais saudável, melhorando a alimentação e praticando exercícios físicos com frequência;
• Evitar dormir em posições que favorecem o ronco, dando preferência a dormir de lado;
• Fazer refeições leves antes de dormir, sem exagerar em alimentos gordurosos e pesados. 

Por mais que sejam uma solução conhecida, as tiras nasais não são eficientes contra o ronco. Afinal, elas só melhoram de forma superficial a respiração, dando mais abertura no nariz, porém não ajudando na obstrução da laringe e da faringe, que também contribuem para o ronco. 

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