Tudo que precisa saber sobre cuidados do sono

É de conhecimento geral a importância de uma boa noite de sono para todas as áreas da vida, desde a rotina e desempenho do dia a dia até a saúde. Por isso, em meio aos dias corridos, é muito importante tirar um tempo ou incluir atitudes simples que contribuam para que se tenha um descanso adequado todas as noites. 

Preparamos um conteúdo com algumas dicas e informações sobre coisas que você pode fazer ou evitar para ter uma noite de sono cada vez melhor. Continue a leitura deste artigo para saber mais!

Por que é importante dormir bem? 

O sono tem uma função reparadora fundamental para o organismo de qualquer ser humano, desde os recém-nascidos até os idosos. São horas de muito mais do que descanso para o dia seguinte, e sim onde todo o corpo funciona e trabalha para renovação celular e regulação do metabolismo. No entanto, tudo isso só acontece se o sono for de qualidade, numa média entre 6 e 9 horas para a maioria das pessoas. 

Além de problemas como dores de cabeça e no corpo, uma noite de sono ruim pode desencadear em diversos outros fatores prejudiciais para a rotina, como estresse, problemas de concentração e aprendizado, mau humor, irritabilidade e muito mais. Tudo isso pode trazer problemas de desempenho e relacionamento, assim como causar envelhecimento precoce e afetar até mesmo o peso do indivíduo, fazendo com que ele engorde ou emagreça demais. 

Dormir mal também pode ser um gatilho para o início ou a piora de transtornos mentais. Como o sono tem uma relação direta com os hormônios e os principais ciclos do organismo, há uma alteração significativa na produção e no alinhamento desses sistemas quando o indivíduo não tem um sono saudável. 

Dicas para uma noite de sono melhor

Da mesma forma que muitas coisas são causadas a partir de um sono de má qualidade, são diversos motivos que podem causar problemas para dormir bem. Distúrbios do sono, hábitos errados, entre outros fatores são agravantes que provocam dificuldades para ter uma boa noite de sono. No entanto, é possível corrigir alguns comportamentos e sintomas de forma adequada para cada caso. 

Quando um paciente tem distúrbios do sono, o correto é procurar por um especialista e fazer o tratamento indicado com medicamentos, terapias e equipamentos específicos para tratar o problema. Esse tipo de situação requer acompanhamento médico, pois vai muito além de hábitos ou da rotina. 

Por outro lado, se você não tem nenhum diagnóstico, existem alguns passos e atitudes que podem ser adotados no dia a dia para ter uma relação melhor com o seu sono. Confira abaixo algumas dicas:

1 - Alimentação

Ingerir alimentos leves e equilibrados ajuda o corpo a fazer digestão de forma mais tranquila, evitando mal-estar noturno. Além dos alimentos, cortar o consumo de cafeína e álcool no período da noite também é essencial para dormir melhor. 

2 - Use a cama para dormir

Usar a cama para ler, comer, assistir à televisão etc., pode ser prejudicial. O ideal é utilizar outros ambientes para essas atividades e relacionar o ato de estar na cama apenas ao sono. Deitar-se quando já está sonolento pode ser ainda mais eficiente, assim como não ficar rolando na cama quando não está com sono.

3 - Gaste energia durante o dia

Evitar sonecas ajuda a acumular o cansaço para a noite. A melhor opção é utilizar o dia para realizar atividades que o mantenham acordado, como exercícios físicos, e reservar a noite para descansar, repor as energias e se preparar para o próximo dia. 

4 - Crie um “ritual de relaxamento”

Beber um chá, tomar um banho quente, ler um livro, assistir a um vídeo e preparar o ambiente momentos antes de adormecer pode ajudar. Qualquer tipo de atividade que desacelere o seu corpo, diminuindo o ritmo e preparando-o para o sono, é válida. Fazer isso diariamente pode fazer o organismo entender que é hora de dormir. 

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