Você sabe o que é Higiene do Sono?

O termo Higiene do Sono refere-se a hábitos e práticas que ajudam a ter uma noite de sono tranquila e reparadora. Quando se pratica a higiene do sono é possível dormir melhor e alcançar uma reposição imunológica satisfatória.

Para fazer uma boa higiene do sono, é importante adotar algumas medidas em sua rotina. 

Confira abaixo algumas dicas:

◾ Manter um período regular de sono, criar uma rotina de dormir e acordar sempre no mesmo horário;

◾ Evitar “sonecas” após às 15 horas;

◾ Deixar o quarto em uma temperatura agradável;

◾ Promover um ambiente confortável com pouca luminosidade;

◾ Praticar exercício físico regular, mas evitar próximo ao horário de dormir;

◾ Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cigarro, pelo menos quatro horas antes de deitar;

◾ Evitar ingestão de alimentos e bebidas antes do horário de dormir;

◾ Manter longe os dispositivos como celular e televisão;

◾ Usar a cama apenas como lugar para dormir (evite trabalhar ou assistir TV na cama).

Se após essas dicas você não conseguir um sono de boa qualidade, procure um médico de sua confiança, para que seja realizado o diagnóstico correto.